結論だけ見たい方は、上記「フォロワーさんが選ぶ理想の朝食」をご覧ください。
こんばんは。べる（＠belltea910）です。
研修の関係で、2か月だけ東京で一人暮らしをします。
食材やら日用雑貨やら調理器具やらをめちゃくちゃ購入し、初日から疲れました。
例えばこれが本当に引っ越すとなってたら、もっと大変だったんだろうな・・・などと考えながら、
いよいよ一人で生きていくんだ、という感覚も芽生え始めています。
社会人となる僕の唯一絶対の悩みは、朝起きること なのですが、
朝起きた後の行動を想像して、一つ大きな問題が浮かびました。
みんな、朝ご飯どうしてるんだ・・・？
作り置き？食べない？パン？ごはん？
食べた後どれくらいでおなかがすく？
食べて眠くならない？
というわけで、Twitterで急遽質問してみました！
回答を一覧でご紹介した後、最後に結果をまとめてみたいと思います。
【急募】社会人の方。
— べる (@910_miku) 2018年4月1日
朝食ってどうしてますか？
食べない？前日の夜に作っておく？朝作る？
朝作るとして何を？
みなさんの回答
僕のフォロワーの方々は幸運にも"栄養"や"健康"と言った所に明るい方が多いので、
非常に参考になる回答を多数頂けました。
果物・プロテイン・チーズ・バターコーヒー・チョコレート等を軽くつまむ程度です。社畜時代は菓子パンとか食ってましたが💦
— モーリー@OBC研究者 (@ecstasy_london) 2018年4月1日
補足：菓子パンを辞められた理由として、
・パンに塗るマーガリンが体に良くない。
・高カロリー。
・パンを食べると眠くなる（体質ではなく、人間の身体の普遍的な傾向。）
朝はサラダとプロテインと白湯です。
— お布団大好き (@Botonly1) 2018年4月1日
新社会人なので参考になるかわかりませんが、
— フロート＠技術者 (@89float59) 2018年4月1日
大学院時代からシリアル＋コーヒーを続けてます。
たまにプロテインを追加してます。 https://t.co/4FNF7r5B3C
プロテインとヨーグルトですが、11時過ぎにはお腹空きます。笑
— いっこー@新社会人頑張るマン (@ikkotweet) 2018年4月1日
食べないですね。
— FUCK MY HEROES (@kt_tk_25) 2018年4月1日
そもそも朝からそんなお腹減ってます？というくらい、周りの人たちが朝ごはん食べるのが不思議です。
水(水道水)、コーヒー、サプリメント(適宜)、青汁×豆乳、を7.8年続けてますが、一度も病欠や体調不良がありません。
白湯とグラノーラです。牛乳を体温程度にあたためてからグラノーラを投入します。
— 波止凪（はとむぎ） (@Hatomugi_72) 2018年4月1日
横から失礼します
— ナサニエル (@nasanielu77) 2018年4月1日
白米などの高GI食品は避けた方が良い(血糖値の乱高下で眠くなる)、魚とナッツなどのω3の油をとれたら良いとおもいます。
パックに入ってレンジで温めるだけの玄米ご飯、レトルト味噌汁、茹でた鶏むね肉とブロッコリーです
— nimo (@findingnimo_qol) 2018年4月1日
鶏むね肉とブロッコリーは時間ある時に3日分くらいを作り置き、柚子胡椒で食べてます
時間ない時はサラダチキンで代用してます
毎朝部活してたときですが
— らぶ@理系院生19卒 (@lab_lab_r) 2018年4月1日
バナナ+プロテイン
でした。時間があるときは
トーストにハムとチーズをチンして食べてました。そこまで時間かからないです。 https://t.co/yenPYR9Ssb
社会人ではないですけど
— あんどーなつ (@an_dount) 2018年4月1日
・チーズ
・コーヒー
・ビタミンのサプリ
を朝ご飯にしてます。
お腹すいてるときは
・ソイプロテイン入りの豆乳
をコーヒーの代わりに飲みます。 https://t.co/asB20Xst6A
プロテインです(私は豆乳割り)。昼か夜をしっかり食べるのが前提です。朝食しっかり食べてた時期もありましたが、やはり睡眠優先になりました。
— 総務課所属@えり (@rino_chanta) 2018年4月1日
私も睡眠優先で、朝はプロテイン、マルチミネビタ、ビタミンCです。
— IChiBi (@ko__oco) 2018年4月1日
結婚しているのであまり参考にならないかもしれませんが、私の朝食は
— ましょう@モテパッパ (@fastestest) 2018年4月2日
プロテイン+牛乳
↓
温めたトマトジュース+オリーブオイル
↓
妻が作ってくれた朝食
↓
マルチビタミン半錠、フィッシュオイル
です。
プロテインとトマトジュースだけでお腹の8割は満たされます。 https://t.co/aU0Fn8b4jy
前の日にパンを買っておく
— たけまる＠F4i (@N1679) 2018年4月2日
僕はご飯に卵と納豆とキムチを全混ぜで食べてます！
— マッキー (@cb81269) 2018年4月2日
発酵食品はメンタルにも良いそうですよ！https://t.co/ri40qPSf1a
発酵食品についての参考記事もご紹介くださりました！
一流になるための腸の作り方｜メンズファッション、時計、高級車、男のための最新情報｜GQ JAPAN
フォロワーさんが選ぶ理想の朝食
必須：プロテイン（たんぱく質）
選択：チーズ、ヨーグルト、グラノーラ、サプリメント
その他：果物、サラダ、ご飯+味噌汁
プロテイン、飲んでいるとわかるのですが案外お腹にたまります。液体なのに。
朝は栄養失調状態です。
人体は空腹状態が続くと、栄養を取り戻そうと身体の体脂肪を分解し始めます。
体脂肪にはたくさんの栄養が詰まっていますが、
ブドウ糖だけは体脂肪から生成できないようです。
このブドウ糖、脳を動かすためにとても重要な成分。
これをどこから調達するかというと、筋肉を分解して調達するのです。
「筋肉量を減らさない為」と聞くとボディビルダーの方を想像しがちですがそうではなく、
単純に疲れやすくなってしまいます。
一日を通して疲れなく働くためにも、たんぱく質の摂取は必須ですね。
チーズという回答、いくつか頂きました。
栄養面の話をかいつまんですると、朝食べると夜に快眠効果が得られるようです。
「トリプトファン」という成分。
ヨーグルトにも含まれているそうです。
詳しくはこちら。
快眠生活の源。「トリプトファン」の効果的ないただき方！ | 世界睡眠会議
お手軽メニューとして人気が根強いグラノーラ。
これに牛乳をかけて食べる方が大半だと思いますが、
朝は牛乳を体温くらいに温めてからかけると体に優しいとのこと。
人間は体温が下がるときに眠気を感じるので、冷たい牛乳で食べると体温が下がり眠くなってしまいます。
少し温めてからいただきましょう。
意外と多かった、サプリメントという回答。
サプリメントだけではなく、チーズやコーヒー、青汁などの液体と組み合わせている方ばかりでした。
お手軽に栄養を補給できるので、効率的かつ身体への消化負担はなさそうです。
とはいえ、空腹感を感じてしまいそうなところが心配。
その為にプロテインを組み合わせるのもありですね。
意外と、世間で王道と言われる朝食を食べる方が少なかったのが印象的。
パン、ご飯という回答はあわせて3人だけでした。
そもそもの母数が少なすぎるので何とも言えませんが、
最近は便利なお手軽メニューが増えているのでそちらに流れているのかもしれませんね。
とはいえ菓子パンなんかはかなりお手軽ですね。
以上、社会人の朝ご飯調査でした！
明日から朝の準備を時短しましょう！
おすすめのプロテインはMyprotein。
Impact WHEY Proteinのチョコスムージー味は豆乳に溶かすとココアみたいな感じです。
抹茶はやめてください。マズイです。
プロテインに加えて、僕はトマトジュースも飲んでます。
グラノーラも食べてましたが、だんだん朝の牛乳がおなかにあわなくて辞めました。
