細身体質の増量日記 14日目

20170710

 

朝食 9:00

ごはん

生姜焼き1枚

ヨーグルト

カフェオレ

冷奴

616kcal

P=10g

 

間食 12:30

ローソン サラダチキン

131kcal

P=27.4g

 

昼食 13:40

油淋鶏定食

793kcal

P=45g

 

夕飯 18:30

肉巻きおにぎり

チキン南蛮

シーザーサラダ

P=25

738kcal

 

計:2278kcal(+118)

タンパク質:107.4g(-2.6)

 

今日はタンパク質を多めにとれたので、筋トレもいつもより多めにしました。

 

筋トレ:

腕立て15×4

腹筋15×3

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