細身体質の増量日記 13日目

20170709

 

変化:外見の肉体的変化が見られなくなった。

筋トレ量、食事量、PFCバランスを見直していこう。

 

朝食 9:00

お茶漬け

ヨーグルト

413kcal

 

間食 13:30

ウイダーinゼリー マルチビタミン

90kcal

 

昼食 18:00

ローストビーフ丼

531kcal

P=22g

 

夕食 21:00

生ハム

生姜焼き

ごはん

玉子スープ

P=22g

 

計:1980kcal(-180)

目標2160kcalを下回る日が続いてる。挽回しないと…

 

タンパク質:44g

タンパク質も目標110gに届いていない。

早くプロテイン届いて

 

筋トレ:腕立て15×3