細身体質の増量日記 1日目

20170627

今日の食事

 

朝食:カフェオレ、ヨーグルト、お茶漬け、豚汁。

446kcal

 

昼食:お好み焼き

300kcal

 

夕食:醤油ラーメン、厚揚げのきのこあんかけ、白米、もやしの明太子パスタソース和え

666kcal


f:id:snowart:20170627213613j:image

 

総摂取カロリー:1412kcal

 

まずは普段通りの食事を記録。

 

今日は授業がなく、一日中家に居たため昼食が家にある冷凍食品になったことが低カロリーの要因か。

 

摂取カロリーが目標カロリー(2160kcal)と大きくかけ離れていることがわかりました。

 

明日からは意識的に食べる量を増やしつつ、1日4食を心がけていこうと思います。

 

 

筋トレ:

腕を広げた腕立て伏せ15×3セット

胸筋を付けたいのですがこれで合っているのか…

量と筋トレの順番とかももわからないので試行錯誤しつつやっていきます。