セルフライザップ

正しい姿勢を身につけて第一印象をプラスに!

こんばんは。べる(@910_miku)です。 人の前でプレゼンをしたり、人と会話したり、何かと人の前に立つ機会はたくさんあります。 目の前の人を見ていると、 「この人なんか自信なさそうだなぁ」 と思ってしまうことはありませんか? 表情や話し方が影響して…

細身体質の増量日記 1か月半まとめ

こんばんは。べるです。 1か月半継続してカロリー計算、タンパク質摂取量を行っていました。 それに応じて、定期的に体重を計測し変化をチェックしていました。 改めて数値をまとめてみたので、ここに公開しようと思います。 1.カロリー摂取量と体重変化 2.…

細身体質の増量日記 47日目 ファミマのダブルクリームサンド 驚きのカロリー

20170812 朝食 8:30 プロテイン 255kcal P=38 間食 11:00 親子丼 348kcal P=15 昼食 14:30 白身フライ からあげ ごはん 卵スープ 673kcai P=27 夕食 20:00 ステーキ ごはん 923kcal P=22 夜食 ダブルクリームサンド プロテイン 627kcal P=44 計:2826kca…

細身体質の増量日記 46日目

20170811 朝食 10:00 チャーハン ヨーグルト 412kcal P=11 昼食 13:00 肉うどん 430kcai P=17 夕食 20:00 チキンカツバジル風味 ごはん 卵豆腐 719kcal P=23 計:1561kcal(-509) タンパク質:51g(-59) 筋トレ:なし すごくカロリーが足りなかった。 原因…

細身体質の増量日記 45日目

20170810 朝食 8:00 厚揚げあんかけ スクランブルエッグ サラダ 卵スープ 493kcal P=29 昼食12:30 ガスト ランチ 947kcal P=42 間食 18:00 てんぷらそば 568kcal P=25 夕食 21:00 オムライス 853kcal P=30 計:2861kcal(+701) タンパク質:126g(+16) 食…

細身体質の増量日記 44日目

20170809 朝食 10:30 トースト ヨーグルト ゆでたまご 219kcal P=15 昼食 14:00 すき焼き風料理 白身魚のムニエル 604kcal P=30 間食 17:00 プロテイン 255kcal P=38 夕食 21:30 チキンカツ サラダ ごはん 鶏がらスープ ぼんじり串 927kcal P=28 計:200…

細身体質の増量日記 43日目

20170808 朝食 9:30 ヨーグルト グラノーラ コーヒー牛乳 539kcal P=12 昼食 15:00 ガスト ランチ 858kcal P=45 夕食 19:30 飲み会 筋トレ: 足上げキープ腹筋 20秒×3 腕立て 20×3

細身体質の増量日記 42日目 +最近特に参考にさせていただいたボディメイク記事の紹介。

20170807 朝食 10:00 ヨーグルト 肉うどん コーヒー牛乳 598kcal P=31g 昼食 14:00 オムライス UFO 1210kcal P=29g 夕食 19:00 野菜炒め パリパリポテト ごはん 613kcal P=11g 計:2421kcal(+259) タンパク質:71g(-39) 筋トレ:腕立て20×3 *** 僕が勝手…

細身体質の増量日記 41日目

20170806 朝食 9:30 ヨーグルト カフェオレ グラノーラ 539kcal P=12 昼食 13:30 味噌煮込みうどん 491kcal P=26 夕食 20:00 焼肉 1029kcal P=29 計:2059kcal(-101) タンパク質:67(-43)

細身体質の増量日記 40日目 夏祭りの屋台を出店するには!?

20170805 朝食 8:30 ヨーグルト トースト カフェオレ 399kcal P=4g 昼食 13:30 しゃぶしゃぶ食べ放題 夕食 18:30 屋台でいろいろ この日は祭りへ出かけていたため、カロリー計算が全くできなかった。 *** これでは締まらないので、夏祭りの屋台について少…

細身体質の増量日記 39日目

20170804 体重:55.4kg 増量開始と比較して3kg増えた。 朝食 10:00 炊き込みご飯 野菜スープ 298kcal P=6g 昼食 13:00 麻婆豆腐 425kcal P=42 間食 17:00 プロテイン P=50 夕食 19:00 とんとろ焼 ごはん サラダ 786kcal P=16 計:1509kcal(-651) タンパ…

細身体質の増量日記 38日目

20170803 朝食 10:00 コメダのモーニング 334kcal P=13 昼食 13:30 ロコモコ丼 味噌汁 サラダ 901kcal P=35 夕食 21:00 炊き込みご飯 野菜スープ 冷奴 826kcal P=21 計:2061kcal(-99) タンパク質:68g(-42) 筋トレ:腕立て20×3

細身体質の増量日記 37日目

20170802 朝食 7:30 グラノーラ ヨーグルト 427kcal P=10g 昼食 11:30 ホタテとアボカドのパスタ 671kcal P=24g 間食 19:00 プロテイン+豆乳 たこやき 269kcal P=40g 夕食 22:00 タンメン 半チャーハン 949kcal P=28g 計:2316kcal(+156) タンパク質:10…

細身体質の増量日記 36日目 Myprotein chocolate smooth味 レポ

20170801 朝食 9:30 グラノーラ ヨーグルト 427kcal P=10g 間食 12:00 プロテイン+豆乳 P=28g 昼食 15:30 そうめん かつ丼 肉うどん 755kcal P=21g 夕食 20:00 ごはん 餃子 かに玉 909kcal P=19g 計:2091kcal(-99) タンパク質:78g(-32) 筋トレ: …

細身体質の増量日記 35日目

20170731 朝食 7:30 グラノーラ ヨーグルト 427kcal P=10g 昼食 11:00 チキン南蛮定食 869kcal P=23.9g 間食 17:00 豚肉てんこもやし 寄せ豆腐のサラダ 603kcal P=10g 夕食 19:30 鶏肉のトマト煮 ごはん てまきずし小 726kcal P=20g 計:2022kcal タンパ…

細身体質の増量日記 34日目 「卵の食べ過ぎは良くない」は嘘!?

20170730 スクワットしたからか、太ももの裏部分が筋肉痛。 朝食 9:00 タマゴサンド 赤飯おにぎり 605kcal P=15.9g 昼食 13:30 天ぷらそば 571kcal P=15g 間食 18:00 たません 104kcal P=7g 夕食 20:30 てまきずし 1214kcal P=35g 計:2494kcal(+334) タ…

細身体質の増量日記 33日目 初プロテイン+筋トレメニューの追加

20170729 朝食 9:30 グラノーラ ヨーグルト 427kcal P=10g 間食 11:00 親子丼小 348kcal P=15g 昼食 14:30 ごはん 酢豚 鶏がらスープ 春雨サラダ 大根の煮物 942kcal P=15g 間食 16:30 プロテイン@豆乳 P=28g 夕食 20:00 チーズinハンバーグ ごはん サ…

細身体質の増量日記 32日目

20170728 朝食 9:30 グラノーラ ヨーグルト 427kcal P=10g 間食 11:00 ゆでたまご 76kcal P=13g 昼食 13:00 猿カフェ アボガドハンバーグランチ 842kcal P=15g 間食 18:00 エンゼルフレンチ 201kcal P=2.0g 夕食 20:00 冷しゃぶ ごはん 冷奴 951kcal P=…

細身体質の増量日記 31日目

20170727 朝食 9:00 グラノーラ ヨーグルト 427kcal P=10g 昼食 12:00 油淋鶏定食 みそおでん 858kcal P=52g 夕食 19:00 飲み会 計測不能 筋トレ:なし 寝落ちしてしまった…

細身体質の増量日記 30日目

20170726 朝食 8:00 ヨーグルト グラノーラ お茶漬け 616kcal P=13.6g 昼食 13:00 麻婆豆腐 サラダ 553kcal P=20g 間食 目玉焼き 104kcal P=13g 夕食 19:00 トンカツ 卵豆腐 ごはん 796kcal P=27g 計:2069kcal(-91) タンパク質:73.6g(-36.4) 筋トレ:腕…

細身体質の増量日記 29日目

20170725 体重:54.4kg(+0.6kg) 朝食 11:00 トースト ミニサラダ ゆでたまご 245kcal P=13g 昼食 15:30 ミラノ風ドリア ハンバーグ 半熟卵と豚肉のサラダ 1216kcal P=56.9g 夕食 20:00 ごはん 冷奴 ガリバタ鶏 801kcal P=24g 計:2262kcal(+102) タンパク…

細身体質の増量日記 28日目

20170724 朝食 8:50 ドトールのモーニング 260kcal P=11.4g 間食 12:20 サラダチキン 131kcal P=17.7g 昼食 14:00 チキン南蛮定食 869kcal P=23.9g 夕食 20:00 野菜炒め しゅうまい ごはん 782kcal P=6g 計:2042kcal(-58) タンパク質:59g(-51) 筋トレ…

細身体質の増量日記 27日目

20170723 朝食 9:00 たまごサンド 牛めしおにぎり 599kcal P=7.6 昼食 13:00 生姜焼き定食 811kcal P=21.8g F=38.8g C=5.4g PFCまで表示されていた。 社員食堂すごい。 間食 18:40 たこやき 豆乳 330kcal P=10g 夕食 21:00 お好み焼き やきそば 1278kcal…

細身体質の増量日記 26日目

20170722 朝食 なし 昼食 12:30 寿司 1011kcal 夕食 22:00 肉じゃが 牛肉ゴボウ煮 豚汁 とんかつ ごはん 982kcal 筋トレ:無し 忙しい一日で朝食は食べられずタンパク質計算もできなかった。 筋トレも時間がなく寝る始末。 流れが良くない。

細身体質の増量日記 25日目

20170721 朝食 10:00 グラノーラ ヨーグルト 牛乳 427kcal P=10g 朝から糖質が多すぎるとわかっていながらも、手軽さからグラノーラに手を出してしまう。 親が買わなくなるように働きかけよう。 加えて、朝から作れるメニューを考えよう。 昼食 14:00 学食…

細身体質の増量日記 24日目

20170720 朝食 7:30 お茶漬け ヨーグルト 384kcal P=7.2g 昼食 12:30 温玉のせハンバーグ ごはん 味噌汁 どて煮 929kcal P=30g 間食 15:00 サラダチキン 131kcal P=27.4g 夕飯 22:30 ハヤシライス 1032kcal P=39g 計:2476kcal(+316) タンパク質:103.6g…

細身体質の増量日記 23日目

20170719 朝食 10:30 グラノーラ おちゃづけ 583kcal 昼食 13:00 親子丼 453kcal P=32g 夕食 19:15 冷やし中華 厚揚げ 702kcal P=15g 間食 22:40 タンメン+煮卵 768kcal P=36g 計:2506kcal(+354) タンパク質:83g(-27) 筋トレ:腕立て20×3

細身体質の増量日記 22日目

20170718 体重:53.8kg(+0.4) 誤差の範囲だ… 朝食 10:00 ごはん 味噌汁 とんかつ コーンコロッケ 873kcal P=24g 昼食 15:40 温玉ぶっかけうどん 牛肉ごはん 670kcal P=27.6 夕食 22:30 豚カルビ丼 冷奴 781kcal P=18g 計:2324kcal(+164) タンパク質:69.…

細身体質の増量日記 21日目

20170717 前日食べ過ぎたからか夕食遅かったからか、なんとなく胃に残る感覚が… バイトの影響か、力こぶ部分が筋肉痛。 朝食8:30 グラノーラ 399kcal 間食 12:30 サラダチキンスモーク 豆乳 260kcal P=32.9g サラダチキンで初めておいしいと思えた。 昼食 …

細身体質の増量日記 20日目

20170716 朝食 9:00 赤飯おにぎり いなりずし3つ ヨーグルト 713kcal P=13g 昼食 13:20 カツ丼 キャベツの浅漬け 879kcal P=25g 間食 18:00 ねぎま2本 親子丼小 449kcal P=26.7g 夕食 22:00 カレーライス 714kcal P=21g 計:2755kcal(+595) タンパク質:…