セルフライザップ

細身体質の増量日記 29日目

20170725 体重:54.4kg(+0.6kg) 朝食 11:00 トースト ミニサラダ ゆでたまご 245kcal P=13g 昼食 15:30 ミラノ風ドリア ハンバーグ 半熟卵と豚肉のサラダ 1216kcal P=56.9g 夕食 20:00 ごはん 冷奴 ガリバタ鶏 801kcal P=24g 計:2262kcal(+102) タンパク…

細身体質の増量日記 28日目

20170724 朝食 8:50 ドトールのモーニング 260kcal P=11.4g 間食 12:20 サラダチキン 131kcal P=17.7g 昼食 14:00 チキン南蛮定食 869kcal P=23.9g 夕食 20:00 野菜炒め しゅうまい ごはん 782kcal P=6g 計:2042kcal(-58) タンパク質:59g(-51) 筋トレ…

細身体質の増量日記 27日目

20170723 朝食 9:00 たまごサンド 牛めしおにぎり 599kcal P=7.6 昼食 13:00 生姜焼き定食 811kcal P=21.8g F=38.8g C=5.4g PFCまで表示されていた。 社員食堂すごい。 間食 18:40 たこやき 豆乳 330kcal P=10g 夕食 21:00 お好み焼き やきそば 1278kcal…

細身体質の増量日記 26日目

20170722 朝食 なし 昼食 12:30 寿司 1011kcal 夕食 22:00 肉じゃが 牛肉ゴボウ煮 豚汁 とんかつ ごはん 982kcal 筋トレ:無し 忙しい一日で朝食は食べられずタンパク質計算もできなかった。 筋トレも時間がなく寝る始末。 流れが良くない。

細身体質の増量日記 25日目

20170721 朝食 10:00 グラノーラ ヨーグルト 牛乳 427kcal P=10g 朝から糖質が多すぎるとわかっていながらも、手軽さからグラノーラに手を出してしまう。 親が買わなくなるように働きかけよう。 加えて、朝から作れるメニューを考えよう。 昼食 14:00 学食…

細身体質の増量日記 24日目

20170720 朝食 7:30 お茶漬け ヨーグルト 384kcal P=7.2g 昼食 12:30 温玉のせハンバーグ ごはん 味噌汁 どて煮 929kcal P=30g 間食 15:00 サラダチキン 131kcal P=27.4g 夕飯 22:30 ハヤシライス 1032kcal P=39g 計:2476kcal(+316) タンパク質:103.6g…

細身体質の増量日記 23日目

20170719 朝食 10:30 グラノーラ おちゃづけ 583kcal 昼食 13:00 親子丼 453kcal P=32g 夕食 19:15 冷やし中華 厚揚げ 702kcal P=15g 間食 22:40 タンメン+煮卵 768kcal P=36g 計:2506kcal(+354) タンパク質:83g(-27) 筋トレ:腕立て20×3

細身体質の増量日記 22日目

20170718 体重:53.8kg(+0.4) 誤差の範囲だ… 朝食 10:00 ごはん 味噌汁 とんかつ コーンコロッケ 873kcal P=24g 昼食 15:30 昼食 15:40 温玉ぶっかけうどん 牛肉ごはん 670kcal P=27.6 夕食 22:30 豚カルビ丼 冷奴 781kcal P=18g 計:2324kcal(+164) タ…

細身体質の増量日記 21日目

20170717 前日食べ過ぎたからか夕食遅かったからか、なんとなく胃に残る感覚が… バイトの影響か、力こぶ部分が筋肉痛。 朝食8:30 グラノーラ 399kcal 間食 12:30 サラダチキンスモーク 豆乳 260kcal P=32.9g サラダチキンで初めておいしいと思えた。 昼食 …

細身体質の増量日記 20日目

20170716 朝食 9:00 赤飯おにぎり いなりずし3つ ヨーグルト 713kcal P=13g 昼食 13:20 カツ丼 キャベツの浅漬け 879kcal P=25g 間食 18:00 ねぎま2本 親子丼小 449kcal P=26.7g 夕食 22:00 カレーライス 714kcal P=21g 計:2755kcal(+595) タンパク質:…

細身体質の増量日記 19日目

20170715 朝食 10:00 炊き込みご飯 ヨーグルト 391kcal 昼食 12:00 ごまめや 濃厚醤油ラーメン 餃子 700kcal P=25g 夕食 20:30 鳥のさっぱり煮 ごはん ひじき 大根サラダ 892kcal P=38g 計:1883kcal(-277) P=63g(-47) どうしても朝食が少なめだと昼食も…

細身体質の増量日記 18日目

20170714 朝食 9:30 炊き込みご飯 野菜スープ ヨーグルト 404kcal 間食 14:00 サラダチキン 198kcal P=27.4g 昼食 15:40 温玉ぶっかけうどん 牛肉ごはん 670kcal P=27.6 夕食 21:10 レタス 白身フライ 春巻き ごはん 457kcal 足りない。 計:1662kcal(-4…

細身体質の増量日記 17日目

20170713 体調変化:深夜3時に寝たからか地味に腹痛が続く。 さすがに体調というか内臓を強化することはボディメイクでは出来ないか…? 朝食 9:00 チャーハン 418kcal 昼食 12:30 学食 油淋鶏定食 豆乳 895kcal P=49g 夕食 23:20 ゴーヤチャンプルー 炊き…

細身体質の増量日記 16日目

20170712 朝食 8:30 白身魚のムニエル オクラの和え物 300kcal P=24g 時間がないので前日の余り物をササッと。 かなりカロリーが少ない。挽回できるか…? 間食 10:50 サラダチキン ハーブ 131kcal P=27.4g 昼食 14:00 ホタテとアボガドのパスタ 671kcal …

細身体質の増量日記 15日目

20170711 筋トレのせいか腕が上がりにくい。 体重:53.4kg なんと体重が先週と比較して減少… 平均取らないと体調その他によって多少は増減するから仕方ないと納得しておく。 朝食 10:00 肉うどん 目玉焼き ヨーグルト 647kcal P=25g 昼食 14:20 スガキヤラ…

細身体質の増量日記 14日目

20170710 朝食 9:00 ごはん 生姜焼き1枚 ヨーグルト カフェオレ 冷奴 616kcal P=10g 間食 12:30 ローソン サラダチキン 131kcal P=27.4g 昼食 13:40 油淋鶏定食 793kcal P=45g 夕飯 18:30 肉巻きおにぎり チキン南蛮 シーザーサラダ P=25 738kcal 計:22…

ボディメイクに欠かせない「PFCバランス」

こんにちは。 細身体質の増量日記を更新していると、時々フォロワーの方からアドバイスを頂けます。 恥ずかしながらボディメイク初心者としてどれも知らなかったことばかりです。 ありがとうございます。 今回は、PFCバランスという食事の栄養バランスについ…

細身体質の増量日記 13日目

20170709 変化:外見の肉体的変化が見られなくなった。 筋トレ量、食事量、PFCバランスを見直していこう。 朝食 9:00 お茶漬け ヨーグルト 413kcal 間食 13:30 ウイダーinゼリー マルチビタミン 90kcal 昼食 18:00 ローストビーフ丼 531kcal P=22g 夕食 2…

細身体質の増量日記 12日目

20170708 朝食 10:20 タンドリーチキン ごはん ヨーグルト 513kcal P=20g 昼食 15:30 カツ丼 854kcal P=25 夕食 22:00 青椒肉絲 ごはん ツナサラダ 651kcal P=16.5g 計:2018kcal(-42) タンパク質:61.5g 筋トレ:腕立て15×3

細身体質の増量日記 11日目

20170707 朝食 8:40 エッグロール ガトーショコラ 540kcal (P=13g) 昼食 14:00 猿カフェ アボガドハンバーグランチ 842kcal (P=15g) 夕食 21:30 タンドリーチキン ごはん 味噌汁 523kcal (P=20g) 計:1905kcal(-255) タンパク質:48g 筋トレ:腕立て15×3

細身体質の増量日記 10日目

20170706 筋肉痛:なし もはや筋肉痛あることが珍しい 朝食 9:00 ドトール モーニングサラミサンドセット 260kcal 昼食 12:40 学食 油淋鶏 793kcal タンパク質20gくらい 豆乳 134kcal タンパク質4.4g 夕食 22:20 豚丼 焼き鳥 もも 722kcal 計:1909kcal(-…

細身体質の増量日記 9日目

20170705 筋肉痛:なし 体重:54.1kg(+1.4kg) 開始わずか1週間で1kg超も増えていて、ただただ驚いています。 カロリーを気にして、目標数値を越えるくらいに食べれば簡単に体重が増えることがわかりました。 ただ、減量でありがちな「最初は簡単でも中盤から…

細身体質の増量日記 8日目

20170704 筋肉痛:両腕の力こぶ部分が上がらない。昼に治った。 朝食 11:00 お茶漬け ヨーグルト カフェオレ 389kcal 昼食 14:00 天麺そば 大盛 781kcal 間食 16:30 ショートケーキ 360kcal 夕食 19:30 ご飯 冷奴 揚げ物 レタス 711kcal 計:2167kcal(目…

細身体質の増量日記 7日目

20170703 筋肉痛:無し 筋トレが足りないのか…? 腕立て15×3(インターバル30秒)で息が切れるのは体力不足なのかな。 変化:空腹を感じることが無くなった。 連日、これまでの平均的キャパ以上に食べ続けているから胃の貯容量が増えたのかもしれない。 消化ス…

細身体質の増量日記 6日目

20170702 筋肉痛:なし 変化:起床時、前日の夕飯が胃に残ってる感覚。 風呂で自分の身体を見下ろすと、以前より胸があることに気づいた。 めちゃくちゃとてもどちゃくそ最高の気分で、朝から晩までテンションが上がって謎に自信に満ち溢れていた。 絶壁から…

細身体質の増量日記 5日目

20170701 筋肉痛:なし 今日の食事 朝食 10:40 お茶漬け 豆腐withごまぽん カフェオレ 豆乳(撮り忘れ) 539kcal 昼食 13:40 ロースとんかつ定食 1037kcal 夕食 22:50 とんかつ ご飯 茶碗蒸し 揚げコーン 901kcal 計2456kcal まさか昼と夜が被るとは… 筋ト…

細身体質の増量日記 4日目

20170630 筋肉痛…内腿 筋肉痛の時ってその部位の筋トレはしない方が良いのでしょうか? いま特に欲しいのは胸筋と腕なので上半身に効くトレーニング方法も調べないと。 変化:これまでより多目に食べることに胃が慣れてきた感覚。特に朝食。 今日の食事 朝食…

細身体質の増量日記 3日目

20170629 筋肉痛:内腿 変化: 心なしか腕が太くなった。 左胸筋が発達して右胸筋があまり変わらない。負荷のかけ方が悪いのかもしれない。 排便回数が1日1回から2回に増えるというギャル曽根現象が起きた。吸収出来ていない…? 今日の食事 朝食 9:00 冷し…

細身体質の増量日記 2日目

20170628 筋肉痛:なし 今日の食事 朝食 9:20 ウイダーinゼリー エネルギー 1個 180kcal 昼食 11:30 学食 油淋鶏定食 815kcal 間食 13:30 ホタテとアボカドのパスタ 500kcalくらい? 夕食 20:00 ロースカツ定食 1016kcal 摂取カロリー:2511kcal カロリ…

細身体質の増量日記 1日目

20170627 今日の食事 朝食:カフェオレ、ヨーグルト、お茶漬け、豚汁。 446kcal 昼食:お好み焼き 300kcal 夕食:醤油ラーメン、厚揚げのきのこあんかけ、白米、もやしの明太子パスタソース和え 666kcal 総摂取カロリー:1412kcal まずは普段通りの食事を記…

細身体質の増量日記 

こんにちは。田中です。 最近個人的に筋トレに励んでいるのですが、 いかんせん3日坊主な性格が災いして続きません。 ということで、これからはブログに日々の進捗を載せていきたいと思います。 ついでにその日の食事についてもアップして、細マッチョになる…