20170711 筋トレのせいか腕が上がりにくい。 体重：53.4kg なんと体重が先週と比較して減少… 平均取らないと体調その他によって多少は増減するから仕方ないと納得しておく。 朝食 10：00 肉うどん 目玉焼き ヨーグルト 647kcal P=25g 昼食 14：20 スガキヤラ…
20170710 朝食 9：00 ごはん 生姜焼き1枚 ヨーグルト カフェオレ 冷奴 616kcal P=10g 間食 12：30 ローソン サラダチキン 131kcal P=27.4g 昼食 13：40 油淋鶏定食 793kcal P=45g 夕飯 18：30 肉巻きおにぎり チキン南蛮 シーザーサラダ P=25 738kcal 計：22…
こんにちは。べる（＠belltea910）です。 細身体質の増量日記を更新していると、時々フォロワーの方からアドバイスを頂けます。 恥ずかしながらボディメイク初心者としてどれも知らなかったことばかりです。 ありがとうございます。 今回は、PFCバランスとい…
20170709 変化：外見の肉体的変化が見られなくなった。 筋トレ量、食事量、PFCバランスを見直していこう。 朝食 9：00 お茶漬け ヨーグルト 413kcal 間食 13：30 ウイダーinゼリー マルチビタミン 90kcal 昼食 18：00 ローストビーフ丼 531kcal P=22g 夕食 2…
20170708 朝食 10：20 タンドリーチキン ごはん ヨーグルト 513kcal P=20g 昼食 15：30 カツ丼 854kcal P=25 夕食 22：00 青椒肉絲 ごはん ツナサラダ 651kcal P=16.5g 計：2018kcal(-42) タンパク質：61.5g 筋トレ：腕立て15×3
20170707 朝食 8：40 エッグロール ガトーショコラ 540kcal (P=13g) 昼食 14：00 猿カフェ アボガドハンバーグランチ 842kcal (P=15g) 夕食 21：30 タンドリーチキン ごはん 味噌汁 523kcal (P=20g) 計：1905kcal(-255) タンパク質：48g 筋トレ：腕立て15×3
20170706 筋肉痛：なし もはや筋肉痛あることが珍しい 朝食 9：00 ドトール モーニングサラミサンドセット 260kcal 昼食 12：40 学食 油淋鶏 793kcal タンパク質20gくらい 豆乳 134kcal タンパク質4.4g 夕食 22：20 豚丼 焼き鳥 もも 722kcal 計：1909kcal(-…
こんにちは、べる（＠belltea910）です。 先日個人的なツイキャスをやってみたのですが、 予想以上の方々に来てくださいました。 ありがとうございました。 そこで私の好きな勉強、活動の分野について語って欲しいという話題提供があり、 心理学についてお話…
20170705 筋肉痛：なし 体重：54.1kg(+1.4kg) 開始わずか1週間で1kg超も増えていて、ただただ驚いています。 カロリーを気にして、目標数値を越えるくらいに食べれば簡単に体重が増えることがわかりました。 ただ、減量でありがちな「最初は簡単でも中盤から…
20170704 筋肉痛：両腕の力こぶ部分が上がらない。昼に治った。 朝食 11：00 お茶漬け ヨーグルト カフェオレ 389kcal 昼食 14：00 天麺そば 大盛 781kcal 間食 16：30 ショートケーキ 360kcal 夕食 19：30 ご飯 冷奴 揚げ物 レタス 711kcal 計：2167kcal(目…
